Cómo alimentarse para tener un vientre plano
1. ¿Qué es la dieta para un vientre plano?
La dieta para un vientre plano está orientada para aquellas personas que quieran perder unos 5 cm al mes de cintura y se sienten hinchadas.
Para que la dieta tenga los mejores efectos es necesario conocer las causas que provocan el vientre hinchado. Vamos a abordar las tres principales:
Vientre hinchado por presencia de gases
Para solucionar esta causa es necesario conocer qué alimentos provocan la aparición de gases y eliminarlos o consumirlos en menor medida en nuestra dieta. Además, es importante que hagas alguna actividad física para motivar el movimiento gastrointestinal y así hacer que sean eliminados los gases de forma más rápida.
Otra manera de reducir la inflamación por gases es incorporar vegetales, frutas, legumbres, frutos secos o cereales a las comidas. De esta forma conseguirás un mayor movimiento intestinal para mejorar el estreñimiento y eliminar gases. También ayuda comer 5 veces al día, pero en cantidades pequeñas, masticando lentamente para no llenarte de aire y favorecer la digestión.
Vientre hinchado por retención de líquidos
La retención de líquidos se puede dar por diferentes causas y debes consultar a un doctor en caso de padecerla.
Así todo, la mejor manera de evitar la retención es beber, ya que así el organismo dejará de retener tales cantidades de líquido, además eliminaremos toxinas. Se debe beber como mínimo 2 litros de agua al día.
De igual manera, consumir alimentos que no aportan a penas sodio (como el ajo, pimiento o la cebolla) y evitar los embutidos, las carnes rojas y las vísceras.
Vientre hinchado por acumulación de grasas
Una dieta equilibrada, combinada con ejercicio para que nuestro organismo regule el consumo con el gasto energético es necesaria seguir como rutina.
Además te puedes ayudar de alimentos quema grasa como el jengibre, la toronja, el limón o el betabel, que ayudan a quemar grasas y a acelerar el metabolismo.
A parte de seguir las pautas dietéticas, es necesario realizar algún ejercicio aeróbico para poder deshacernos de la grasa abdominal. Puede tratarse de caminar durante una hora al día, correr suavemente 20 minutos diario, rutinas de ejercicios abdominales,…
2. Beneficios de la dieta para un Vientre Plano
Al ser una dieta baja en hidratos de carbono y grasa no saludable pero equilibrada en cuanto a que incluye todos los grupos de alimentos, podemos llevarla de manera indefinida.
Los beneficios sobre la salud de esta dieta incluyen la reducción de cintura, control del peso, regulación del tránsito intestinal y de la presión sanguínea.
Reduce la cintura
Ayuda a controlar el peso
Regula el tránsito intestinal y la presión sanguínea
3. Cómo hacer la dieta para un Vientre Plano
Come una dieta bien equilibrada y realiza hasta cinco o seis comidas pequeñas durante el día para hacer que el metabolismo se mantenga activo y para minimizar los antojos; incluye en tu dieta frutas, vegetales y cereales integrales para aumentar el consumo de fibra.
Limita los carbohidratos y si los consumes, hazlo temprano, consume proteína magra para promover el desarrollo muscular y quemar grasa, e incluye grasas insaturadas para sentirte satisfecha durante más tiempo.
Bebe al menos dos litros de agua durante el día para eliminar el exceso de líquidos, y evita el consumo de alcohol que sólo aporta calorías vacías. Sigue una dieta baja en sodio.
Come más cantidad de fibra, ya que una dieta baja en fibra puede causar distensión abdominal y kilos de más alrededor de la zona media; consume frutas y verduras frescas.
Reduce la ingesta de carbohidratos y azúcar, y deja de consumir alimentos y bebidas azucaradas, como pasteles, galletas y refrescos.
Evita el consumo de grasas, como los fritos y la comida rápida pueden hacer que aumentes de peso; consume grasas saludables.
Desayuno
Un yogur desnatado con 35gr de cereales integrales y un kiwi. Una infusión.
Media Mañana
Dos tostadas integrales con aceite de oliva y una infusión de cola de caballo.
Comida
Ensalada verde, arroz integral con verduras y un yogur descremado.
Media Tarde
Dos tortitas de arroz o maíz y un trocito de queso fresco.
Cena
Caldo vegetal con salmón al vapor con verduras y una infusión de cardamomo.
Desayuno
Un vaso de leche desnatada con 30gr de cereales integrales y copos de avena y una infusión.
Media Mañana
Dos tostadas integrales con aceite de oliva. Un té rojo.
Comida
Una ensalada de pepino y remolacha. Pasta con almejas. Una infusión.
Media Tarde
Uno o dos kiwis y un té roibos.
Cena
Ensalada de tomate y queso fresco. Sardinas al horno y un yogur desnatado.
Desayuno
Un vaso de leche desnatada con 30gr de cereales integrales y copos de avena y un zumo natural.
Media Mañana
Dos tostadas integrales con aceite de oliva. Un té rojo.
Comida
Ensalada de pepino con cebolla endibias y atún; mejillones al vapor y una pera.
Media Tarde
Una tostada integral con mermelada diet y queso fresco y una infusión.
Cena
Crema de calabacín puerro y queso. Pescado a la plancha y un yogur.
Desayuno
Un yogur desnatado con 35gr de cereales integrales o copos de avena y una pieza de fruta.
Media Mañana
Una barritas de cereales y una infusión de cola de caballo.
Comida
Esparragos a la plancha y bacalao con cebolla y un yogur.
Media Tarde
Un zumo natural de pomelo y dos tortitas de arroz ó maiz con queso light.
Cena
Acelgas con patatas, cebolla y calabacín. Atún a la plancha. 2 rodajas de piña.
Desayuno
Dos rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado o pavo, piña natural y una infusión.
Media Mañana
Un yogur descremado y cuatro nueces. Una infusión de cola de caballo.
Comida
Berenjenas rellenas de carne magra gratinadas y un yogur desnatado. Una rodaja de piña.
Media Tarde
Yogur desnatado con 2 higos secos o ciruelas. Una infusión de poleo menta.
Cena
Rehogado de alcachofa y zanahoria. Chipirones encebollados y queso fresco con mermelada diet.
Desayuno
Un yogur desnatado con 35gr de cereales integrales y un kiwi. Una infusión.
Media Mañana
Dos tostadas integrales con aceite de oliva y una infusión de cola de caballo.
Comida
Filete de pollo o pavo a la plancha. Un zumo de pomelo.
Media Tarde
Dos tortitas de arroz o maiz y un trocito de queso fresco.
Cena
Ensalada de lechuga, pepino, tomate y cebolla. Una pieza de fruta.
Desayuno
Dos rodajas de pan integral con tomate y aceite de oliva y dos lonchas de fiambre de pavo. Y dos rodajas de piña natural o en su jugo.
Media Mañana
Un yogur descremado con 2 nueces y una infusión de cola de caballo.
Comida
Espárragos a la plancha y guisantes con patata y un huevo duro. Uvas
Media Tarde
Un biscote integral con un trozo de queso desnatado y un kiwi.
Cena
Endibias con cebolla y tomate con filetes de merluza y un yogur desnatado.